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Vielleicht denkst Du das auch wie eine meiner Klientinnen, als sie dieses Foto sah?! 😱😮 Vielleicht hast Du ja auch dieses grummelige Gefühl im Bauch, wenn es um Höhe geht? Dir ist mulmig, wenn Du auf einem Aussichtsturm stehst, eine Metalltreppe auf den Turm eines Kirchturms besteigen sollst oder vielleicht sogar - wie ich früher - alleine schon beim Glühbirne-Wechseln auf einer Leiter ? Bei Familien- oder Firmenevents meldest Du Dich krank, weil Du niemals eine Drahtbrücke über einem Canyon oder auch nur die wackeligen Tritte in einem Hochseilklettergarten betreten möchtest? Möglicherweise vermeidest Du auch viele schöne Urlaubsziele, weil Du Angst hast vorm Fliegen? Vielleicht sogar bis hin zu dem Gefühl von Panik?   Und allein der Gedanke oder so ein Bild wie oben löst in Dir schon dieses Rumoren in der Bauchgegend, zittrige Knie oder Herzrasen aus?!   Ich kenne dieses Gefühl von Höhen- und Flugangst  sehr gut, denn mir wurde früher schon schwindelig, wenn ich auf einen Stuhl gestiegen bin! Leitern waren für mich noch viel bedrohlicher und der Gedanke an Paragleiten in den Bergen wäre mir nie in den Kopf gekommen. Wie sehr hat mich diese Angst damals begrenzt, wie viele schöne Erlebnisse sind mir dadurch nicht möglich gewesen !!! Wie oft war ich Außenseiterin und hab mich immer wieder in Ausreden und Ausflüchte gerettet! Und ich sage bewusst: " damals" , denn die gute Nachricht ist:   Auch Du kannst - ebenso wie ich - dieses Gefühl der Angst hinter Dir lassen, denn die Ursache für diese Ängste sind Blockaden, die man neutralisieren kann!   Es sind zum Beispiel alte Erlebnisse aus der Kindheit, Dinge, die einem andere Menschen erzählt haben, übernommene Blockaden aus dem Familiensystem und sogar spannende Filme. Ich bin inzwischen seit fast 20 Jahren Expertin dafür, genau diese Blockaden aufzuspüren und aufzulösen.   Und jetzt stell Dir doch mal einen Augenblick lang vor, wie herrlich es ohne diese Angst wäre 😊:   🥳🤩       Du fliegst ✈ über den Wolken 🌤☁ zu den schönsten Urlaubszielen, sitzt entspannt im Flugzeug und genießt voller Freude mit einem Cocktail 🍹in der Hand den unbeschreiblichen Weitblick aus dem Fenster! Die Auswahl Deiner Urlaubsziele ist jetzt nahezu unbegrenzt – ob Karibik, die Malediven oder Mallorca! 🏖🏝🪼🌊🥳🤩        🥳🤩 Du fährst vollkommen schwindelfrei im Lift 🚠🚡 auf hohe Berge ⛰, ein wundervolles Glücksgefühl begleitet Dich beim Schweben über die Landschaft und Du sagst begeistert zu, wenn Dich jemand zu einem Hubschrauber-Rundflug 🚁oder zum Skilaufen 🏂⛷ einlädt. 🥳🤩         Du fühlst dich wie im siebten Himmel 🌠⭐🪐 bei wunderschönen Ausblicken von den höchsten Gebäuden 🏗 oder Bergen 🗻🏞 dieser Welt. Klettertouren sind kein Problem. 🧗‍♂️ 🥳🤩         Du genießt Deine neue Abenteuerlust, die vielen neuen Möglichkeiten und Deine Freiheit. 🥳🤩         Dein Leben ist befreit, traumhaft weit und leicht geworden – es gibt kaum Grenzen für Dich. 🗽🎢🎡 🥳🤩        Du hast viel mehr Spaß und Abwechslung 🥳🤩 und fühlst Dich leicht, beweglich und aktiv.   Möchtest Du wissen, was mich selbst antreibt und warum ich diese Schaukel unbedingt erleben wollte? Ich möchte – wenn ich denn irgendwann am Ende meines Lebens angekommen bin – nicht denken: „Das habe ich mich nicht getraut! Dabei hätte ich es eigentlich so gern gemacht.“ Dafür habe ich für mich selbst meine eigenen Blockaden aufgelöst und mein Leben hat deshalb heute viel mehr Möglichkeiten und Abenteuer als früher! Meine Kinder sagen übrigens dazu „je oller, je doller!“ 😊 und wie inspirierend kann ich für sie und andere sein?   UND WAS IST MIT DIR?   Wenn Du auch endlich ein Leben ohne Deine Angst (welche auch immer, es geht nicht nur um Höhenangst!) führen möchtest und es zum Beispiel kaum erwarten kannst, mit purem Glücksgefühl auf Aussichtsplattformen zu steigen, im Ballon 🎈 über die Alpen zu fahren, in ein Riesenrad 🎡 zu steigen oder im Jet über die Ozeane zu fliegen, meld Dich gern bei mir und lass uns darüber sprechen, wie das am schnellsten gehen kann.   Für tief liegende, unbewusste und eventuell auch übernommene Blockaden, die zu dieser Angst geführt haben, bin ich Expertin mit einem ganzen Coachingkoffer voller effektiver Werkzeuge.   Wenn Du selbst nicht betroffen bist, kennst Du vielleicht auch jemanden, für den diese Information nützlich sein könnte?Dann freue ich mich, wenn Du meine Kontaktdaten weitergibst. Wenn Du Dich traust :-) Das Video zum meinem BIG SWING findest Du auf meinem facebook-Profil hier und auf meinem Instagram-Profil hier

Das Lösen von Blockaden ist lebensverändernd und entscheidend für deine Persönlichkeitsentwicklung und dein Lebensgefühl - denn ohne diese Blockaden ist so viel mehr möglich, als du es dir heute vorstellen kannst! Schau mal: Dein Selbstbewusstsein wird gestärkt : Blockaden können nämlich dein Selbstvertrauen erheblich beeinträchtigen. Durch das Erkennen und Überwinden dieser Hindernisse gewinnst du ein tieferes Vertrauen in deine Fähigkeiten und stärkst dein Selbstbewusstsein. Du kannst besser "nein" sagen, um Gehaltserhöhungen bitten oder andere persönliche Interessen viel besser durchsetzen. Du hast mehr Klarheit und Fokus : Blockaden können dich daran hindern, klare Ziele zu setzen und fokussiert zu bleiben. Wenn du diese Hindernisse überwindest, entsteht viel mehr Klarheit über deine Wünsche und Ziele und du kannst deine Energie gezielt darauf richten, sie zu erreichen. Du wirst damit auch erfolgreicher im Job und in allem, was du dir vornimmst. Konflikte verringern sich, Stress lässt nach. Dein Leben wird einfach viel entspannter. Du reagierst gelassen und souverän auf Herausforderungen oder Kritik. Du schläfst besser und nichts bringt dich mehr so leicht aus der Ruhe. Du fühlst dich einfach wohler : Das Festhalten an negativen Emotionen und Glaubenssätzen macht unzufrieden und wirkt sich natürlich auch auf deine Gesundheit aus. Das Lösen dieser Blockaden fördert dein emotionales Wohlbefinden und deinen inneren Frieden, was du in allen Lebensbereichen spüren wirst. Du hast mehr persönliche Freiheit : Blockaden halten dich in alten, ungesunden Verhaltensmustern gefangen, die dir vielleicht nicht einmal bewusst sind. Durch ihre Überwindung gewinnst du die Freiheit, dein Leben bewusster zu gestalten. Du kannst besser Entscheidungen treffen und Lösungen finden - und sogar das Manifestieren klappt viel besser!! Du verbesserst Deine Beziehungen:  Innere Blockaden beeinflussen und begrenzen vor allem auch deine Beziehungen zu anderen Menschen. Das ist etwas, was man fast täglich spüren kann. Ohne diese Blockaden kannst du authentischer und offener mit anderen kommunizieren und tiefere, erfüllendere Beziehungen aufbauen. Beziehungsstress ade! Plötzlich erscheint dir die unangenehme Kollegin viel netter. Und auch mit der Liebe klappt's besser! Wie kannst du deine Blockaden lösen? Der Prozess des Lösens von Blockaden erfordert Selbstreflexion, Geduld und auch Unterstützung von außen, denn der eigene Blickwinkel ist natürlich begrenzt. Sogar Coaches haben dafür eigene Coaches 😉 Hier sind einige Schritte, ich Dir ganz persönlich empfehle: Selbstbeobachtung und Achtsamkeit : Nimm ganz bewusst deine Gedanken und Gefühle wahr und erkenne deine negativen und begrenzenden Muster. Hinterfrage dich: Ist es zu 100% richtig, was du denkst und fühlst? Könnte es nicht auch ganz anders sein? Wie würden andere in deiner Situation handeln und fühlen? Welche Trigger und Situationen bringen dich immer wieder aus der Ruhe? Welches Thema taucht immer wieder auf? Durch deine Erkenntnisse kommst du dir selbst auf die Schliche. Wenn dann bestenfalls auch noch die Ursprünge dieser Symptome aufgelöst werden, löst sich damit auch das Thema und der Stress komplett in Luft auf! Positive Affirmationen und Visualisierungen : Entwickle neue Sichtweisen und positive Glaubenssätze. Und das ist wirklich das Wichtigste: Energetisches Coaching  unterstützt dich in all diesen Prozessen und löst tief verwurzelte, und vor allem auch die völlig unbewussten und von Eltern und Ahnen übernommenen Blockaden. Damit schaffst du Raum für dein persönliches Wachstum und deine Entwicklung. Es ermöglicht dir vor allem, mit Leichtigkeit ein entspannteres, erfüllteres, authentischeres und erfolgreicheres Leben zu führen. Und stell dir mal vor, wie schön es wäre, wenn du es morgens kaum erwarten könntest, aufzustehen, weil dein Leben so schön ist!!! Als Expertin für Blockadenlösen habe ich wundervolle mentale Techniken, damit Du ein wundervolles Leben mit mehr Leichtigkeit bekommst. Und es tut überhaupt nicht weh! Ruf mich doch einfach einmal an. Woran Du merkst, ob Du Blockaden hast? Lies hier "18 Symptome, an denen du erkennst, dass du Blockaden hast!" #giladelbrueck #coaching #telefoncoach #blockaden #blockadenlösen #cqm #magisch #magischerheilcode #lebedeinentraum #selbstwertgefühl #selbstliebe #potenzialentfaltung #mentalegesundheit #transformation #selbstbewusstsein #selbstverwirklichung #selbstwert #loslassen #innereskind #heilung #selbstzweifelüberwinden #wachstum #konflikte #emotion #balance #liebe #beziehung #manifestieren #innereskind #positivepsychologie #mastercoach #mindset #beziehungscoaching

In unserer heutigen, schnelllebigen Welt ist die persönliche Weiterentwicklung wichtiger denn je. Vielleicht stößt auch du manchmal auf Hindernisse, die dich daran hindern, dein volles Potenzial zu entfalten - zum Beispiel im beruflichen Bereich oder in Beziehungen? Es hakt immer wieder, führt zu Konflikten und zu Spannungen und manchmal weißt du gar nicht mehr, wie es überhaupt dazu kommen konnte? Die Ursachen dafür sind häufig innere Blockaden. Sie wirken sich sogar auf Deine Gesundheit und Deine Fitness aus. Hier kommen ein paar wichtige Hinweise für dich, woran du erkennen kannst, dass du solche bewussten und (viel häufiger!) vollkommen unbewusste Blockaden hast. Also solche, die Du zum Beispiel von Deinen Eltern oder Vorfahren übernommen hast. Was es damit auf sich hat und warum es so wichtig ist, sie aufzulösen, findest du im Beitrag "Wofür das Lösen von Blockaden so wichtig ist, wie das geht und was du gewinnen kannst!" Hier findest du 18 Symptome, an denen du erkennen kannst, dass du Blockaden hast! Blockaden können sich auf verschiedene Weise bemerkbar machen: Emotionale Anzeichen Ständige Unzufriedenheit : Du fühlst dich oft unglücklich oder unzufrieden, manchmal sogar ohne einen klaren, erkennbaren Grund. Ängste : Du hast oft Angst oder bist besorgt, selbst in Situationen, die normalerweise keine Angst auslösen würden. Wut und Frustration : Du reagierst häufig mit Wut oder Frustration, selbst bei kleinen Problemen. Erschöpfung : Du fühlst dich emotional erschöpft und hast wenig Energie für alltägliche Aktivitäten. Mentale Anzeichen Konzentrationsprobleme : Du hast Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren oder bleibst gedanklich immer wieder bei einem Thema hängen. Negative Gedanken : Du hast häufig negative Gedanken und erwartest oft das Schlimmste. Entscheidungsschwierigkeiten : Du hast Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, selbst bei einfachen Dingen. Perfektionismus : Du stellst überhöhte Anforderungen an dich selbst und hast Angst, Fehler zu machen. Du gönnst dir keine Erholungspausen und läufst im Hamsterrad Körperliche Anzeichen Verspannungen und Schmerzen : Du hast häufig Verspannungen, insbesondere im Nacken, Rücken oder Schultern, oder andere unerklärliche Schmerzen, bei denen Mediziner oft nur noch mit den Schultern zucken und keine Lösung für dich haben außer Schmerzmitteln. Erschöpfung und Müdigkeit : Du fühlst dich oft müde, auch wenn du genug geschlafen hast. Verdauungsprobleme : Du hast regelmäßig Magen- oder Darmbeschwerden, ohne dass eine medizinische Ursache gefunden wird. Atembeschwerden : Du hast das Gefühl, nicht tief durchatmen zu können oder empfindest eine Enge in der Brust. Vielleicht hast du sogar chronischen Husten oder Atemnot. Verhalten Aufschieben : Du schiebst wichtige Aufgaben oder Entscheidungen immer wieder auf. Diese Prokrastination lässt einen großen Berg unerledigter Dinge vor dir entstehen und macht dir ständigen Druck. Sozialer Rückzug : Du vermeidest soziale Kontakte und ziehst dich zurück. Vielleicht fühlst du dich anderen unterlegen oder abgelehnt oder bist unsicher, wie du dich verhalten sollst. Flucht in Ablenkungen : Du verlierst dich in Aktivitäten wie Fernsehen, übermässigem Nutzen von Social Media oder anderen Ablenkungen, um unangenehme Gefühle zu vermeiden. Selbstreflexion Selbstzweifel : Du zweifelst oft an deinen Fähigkeiten und deinem Wert. Natürlich wirkt sich das auf deine Beziehungen und deinen Erfolg aus. Wiederkehrende Muster : Du erkennst wiederkehrende, negative Muster in deinem Leben, z.B. in Beziehungen oder im Beruf. Was ist das Thema, was bei dir immer wieder auftaucht? Innerer Widerstand : Du spürst einen inneren Widerstand oder eine Unsicherheit, wenn es darum geht, Veränderungen anzugehen oder neue Dinge auszuprobieren. Lieber lässt du es ganz, bevor du etwas Neues tust? Was sind denn überhaupt diese inneren Blockaden? Innere Blockaden sind mentale, emotionale oder psychologische Barrieren, die dich daran hindern, bestimmte Ziele zu erreichen, in Konflikten souverän zu bleiben oder ein positives, leichtes Lebensgefühl zu haben. „Ich wünsche mir mehr Leichtigkeit“ ist einer der häufigsten Wünsche meiner Klienten, und diese stellt sich nach einer Coachingsitzung meist sehr schnell spürbar ein. Blockaden können aus verschiedenen Quellen stammen, wie zum Beispiel: Negative Glaubenssätze : Überzeugungen, die tief in deinem Unterbewusstsein verankert sind und dein Selbstbild negativ beeinflussen. Sie können aus Ereignissen entstanden sein, aber auch durch Worte, die "Autoritätspersonen" wie Eltern oder Lehrer zu dir gesagt haben - und sie haben Wirkung und steuern dich bis heute. Vergangene Erlebnisse : Traumatische oder negative Erfahrungen, die das Vertrauen in dich selbst und in andere erschüttert haben. Ängste und Unsicherheiten : Furcht vor dem Versagen, vor Ablehnung oder vor dem Unbekannten sind oft Folge von vergangenen Misserfolgen, Mobbingerfahrungen oder übermäßiger Kritik beispielsweise von den Eltern. Wenn du den Verdacht hast, dass du Blockaden hast, empfehle ich Dir, mit einem Therapeuten oder energetischem Coach zu sprechen - zum Beispiel mit mir :-) - um den Ursprung dieser Blockaden zu identifizieren und von Grund auf zu neutralisieren. Als Expertin für Blockadenlösen habe ich wundervolle mentale Techniken, damit Du ein wundervolles Leben mit mehr Leichtigkeit bekommst. Und es tut überhaupt nicht weh! Ruf mich doch einfach einmal an. #giladelbrueck #coaching #telefoncoach #blockaden #blockadenlösen #cqm #magisch #magischerheilcode #lebedeinentraum #selbstwertgefühl #selbstliebe #potenzialentfaltung #mentalegesundheit #transformation #selbstbewusstsein #selbstverwirklichung #selbstwert #loslassen #innereskind #heilung #selbstzweifelüberwinden #wachstum #konflikte #emotion #balance #liebe #beziehung #manifestieren #innereskind #positivepsychologie #mastercoach #mindset #beziehungscoaching

"Das ist alles wegen …" "Wenn meine Eltern damals nicht ..., dann ..." Vielleicht rutschst Du manchmal in solche Denkmuster und damit in die Opferrolle. Deine Reaktion ist vielleicht Rückzug, Resignation oder Nichtstun. Du leidest, weil der oder die etwas getan hat, – aber Schmerz ist unvermeidlich, Leiden ist freiwillig!! Du kannst selbst darüber entscheiden, wie Du auf äußere Umstände reagierst und ob Du leiden willst oder nicht! Solange Du Dich als Opfer siehst, hast Du zwar die Entschuldigung dafür, nicht handlungsfähig zu sein, Dinge nicht zu schaffen oder festzustecken. Du bekommst vielleicht auch Aufmerksamkeit, Unterstützung und Mitgefühl. Das ist bequem und angenehm. Aber als Opfer gibst Du die Macht für Deine Gefühle an andere ab und erlaubst Dir selbst, zu leiden. Und natürlich bringt Dich das keinen Schritt weiter und hält Dich in der alten „Suppe“ fest! Hier kommen die 10 wichtigsten Wege raus aus der Opferrolle! Entscheide und traue Dich, Dinge einmal anders anzugehen als bisher. Übernimm Eigenverantwortung für Dich und Deine Gefühle. Sei ehrlich zu Dir selbst. Finde heraus, was Du als erste Hilfe konkret tun kannst, um Dich in Deiner Situation besser zu fühlen. Wie oder was müsstest Du jetzt denken, damit es Dir besser geht mit dem Thema? Was gilt es zu tun oder zu lassen? Frage Dich, was andere Menschen in Deiner Situation tun würden. So erweiterst Du Deine Möglichkeiten. Braucht die Situation vielleicht ein klärendes Gespräch statt resigniertem Schweigen? Geht es vielleicht darum, „nein“ zu sagen statt zu dulden? Oder darum, eigene Wünsche zu äußern und umzusetzen? Wovon braucht es mehr? Wovon weniger? Welche Antwort kommt sofort in Deinen Kopf, wenn Du Dir diese Frage stellst? Und worauf würdest Du antworten „eigentlich weiß ich es schon lange…?“ Möglicherweise würde ein Wechsel des Arbeitsplatzes Verbesserung bringen? Eine Veränderung der Wohnsituation? Ein Sich-Lösen aus Freundschaften, die herunterziehen? Überprüfe Deine Erwartungen an andere. Und was ist eigentlich Dein eigener Anteil? Hast Du möglicherweise etwas ausgestrahlt oder getan, das diese Situation verursacht hat? Wenn Du selbst damit noch nicht weiterkommst, bin ich als erfahrener Coach für Persönlichkeitsentwicklung und Konfliktmanagement gern an Deiner Seite. Als Expertin für Ursachenforschung komme ich Deinen Mustern und unbewussten Begrenzungen auf die Spur und löse sie mit energetischen Tools auf, damit Du die Opferrolle mit Klarheit und einem Lächeln verlassen kannst. Ruf mich doch einfach einmal an.

Sicher kennst Du Nächte, in denen Du nicht schlafen kannst, weil das Grübeln kein Ende nimmt. Du erlebst Situationen, in denen Du aus der Achterbahn der Gefühle nicht rauskommst und Du Dich gefühlt immer weiter um das Thema drehst. Die Ursache dafür sind Ereignisse – sie führen zu Bewertungen (Du ordnest ein, ob sie gut oder schlecht sind und was sie für Dich bedeuten) – und damit zu Gefühlen. Negative Bewertungen führen zum Beispiel zu Angst, Sorge, Unruhe oder sogar dem Gefühl von Ohnmacht und Hilflosigkeit. Interessant ist dabei zu wissen, dass Dein Gehirn aus Sparsamkeitsgründen jedes Ereignis mit früher erlebten Ereignissen abgleicht. Ähnliche Dinge lösen also altbekannte Gefühle aus. Da ist er wieder – Dein Autopilot. Deine Reaktion ist deshalb häufig völlig unbegründet oder überhöht, wenn die ursprüngliche Situation zum Beispiel im Kindesalter angelegt ist. Damals warst Du vielleicht wirklich hilflos und ängstlich, und heute besteht eigentlich gar kein Grund mehr, so zu überreagieren, denn Du hast ganz andere Möglichkeiten als damals. Wie also kommst Du aus so einem Strudel wieder raus? Rein Kognitiv frage Dich: ·         Ist es wirklich real, was ich da denke? Stimmt das wirklich zu 100%? Ist meine Angst oder schlechte Laune zu 100% berechtigt? ·         Könnte es auch ganz anders sein? Könnte es einen anderen Grund geben, den ich nicht sehe? Oder kann ich in dieser Situation sogar etwas Gutes erkennen? Und was kannst Du tun, wenn Du Dir zu 100% sicher bist und nichts Gutes darin erkennen kannst? Dann kannst Du Dir überlegen, ob Du Dich wirklich ärgern willst oder ob Du diesem Thema so viel Aufmerksamkeit geben willst. Du kannst Dich auch um.entscheiden! Und was, wenn das nicht klappt? Dann gibt es manchmal noch immer diese interne Steuerung Deines Autopiloten, die auch das nicht zulassen und Du nicht weiterkommst. Das ist der Moment, in dem energetisches Coaching die magische Wunderwaffe ist. Damit finden wir nicht nur die ursprünglichen Situationen, die den Autopiloten noch immer befeuern, sondern lösen sie in Windeseile auf, damit sie ihre Wirkung verlieren. Stell Dir mal vor, wie toll es wäre, wenn Du diese alten Dinge loswärst? Was wäre dann noch alles möglich?! Ruf mich doch einfach einmal an und wir schauen, was ich für Dich tun kann, damit Du wieder ruhig schlafen kannst und solche alten Ereignisse keine Wirkung mehr haben!

Mit meinen Enkelkindern habe ich am Wochenende diese Übung gemacht. Wir haben uns ins Land unserer Träume gebeamt. Meine Enkelin hatte natürlich ein schönes, glitzerndes Schloss, es gab Einhörner, Feen und Zauberwesen. 🦄 Mein Enkel erträumte sich einen Strand aus Brausepulver und ein Meer aus Apfelsaft. Die Bäume waren aus Zuckerwatte und die Flüsse aus Kakao 😊 Wenn Du Dich irgendwo hinbeamen könntest – wie würde es dort aussehen? Wäre es warm oder kalt? Gäbe es Berge oder das Meer? Welche Tiere liefen herum und wärst Du allein oder in Gesellschaft? Und am allerwichtigsten: WIE WÜRDEST DU DICH FÜHLEN?! Spüre, wie sich Deine Energie und Dein Körper verändern, wenn Du Dich an so einen Ort träumst. Und schenke Deinem Körper diese Erfahrung ruhig öfter. Du erhöhst damit nämlich nicht nur Deine Frequenz und Energie, sondern steigerst sogar Dein Immunsystem. 🤩

Das sagen manche Menschen mit Power und Leistungsbereitschaft, die gewohnt sind, dass alles klappt, was sie sich vornehmen … bis sie selbst zusammenklappen. „Das ist doch kein Problem, das kann ich auch noch übernehmen“ ist oft ihre Antwort auf weitere Anforderungen … und dann übernehmen sie sich selbst. Kennst Du das von Dir? Vielleicht liegt es daran, dass Du Deine eigenen Grenzen gar nicht spürst – oder daran, dass Du keine Grenzen setzen kannst. Vielleicht bist Du so eingespannt zwischen Beruf, Familie und anderen Verpflichtungen, dass Du Dich selbst kaum noch erkennst. Vielleicht hast Du ja selbst inzwischen sogar völlig vergessen, was Dich glücklicher machen könnte?! Und selbst wenn Du es wüssest, müsstest Du vielleicht Entscheidungen treffen, klärende Gespräche führen, Aufgaben abgeben, endlich einmal „nein“ sagen oder Schritte gehen, vor denen Du Angst hast? Möglicherweise ist das alles gar nicht so schwierig und aussichtlos, wie Du Dir das heute vorstellst! Denn die eigenen Ängste, Erfahrungen und oft unbewussten familiären Einflüsse lassen oft nur einen begrenzten Ausschnitt aller Möglichkeiten sichtbar werden. Und das, was Du im Außen erlebst, ist immer das Ergebnis Deiner Gedankenwelt, Deines Autopiloten und Deiner Schöpferkraft. Und wie gut, dass man das verändern kann!  Genau dafür bin ich als Coach gern an Deiner Seite, unterstütze bei Entscheidungen oder dem Entdecken neuer Blickwinkel und programmiere mit Dir gemeinsam Deinen Autopiloten neu. Und ich zeige Dir Tools, mit denen Du selbst arbeiten kannst. Lass uns unnötigen Ballast und Begrenzungen aus Deinem Energiefeld lösen und gemeinsam eine Abkürzung oder günstigere Strecke zu deinem ganz persönlichen Ziel finden. Denn manchmal ist es nach so einem magischen Coaching federleicht … Prüfungen abzulegen, endlich wieder durchzuschlafen, die Umsätze der Firma zu erhöhen, Beziehungen zu verbessern, sich durchzusetzen, Klarheit über die nächsten Schritte zu bekommen, und … und … und… Und wie schön wäre es, endlich wieder tiefdurchatmen und sich auf jeden einzelnen Tag freuen!!! Ruf mich doch einmal an, damit wir gemeinsam besprechen könnten, was ich für DICH tun könnte! Tel. 040 - 601 06 56

1.Sorgen Sie für sich Nehmen Sie sich Zeit zum Trauern, schonen Sie sich, tun Sie sich Gutes. Stürzen Sie sich nicht sofort in neue Projekte, sondern lassen Sie sich Zeit, sich zu sortieren. Auch wenn es vielleicht anfangs noch schwer fällt, freuen Sie sich an Kleinigkeiten. Umgeben Sie sich mit Dingen, über die Sie  lachen können. Schauen Sie lieber Comedys als Liebesdramen im Fernsehen. 2. Vergeben Sie sich und ihm. Wenn Sie Ihren eigenen Anteil an der Situation erkennen, suchen Sie nach Möglichkeiten, diese Dinge in zukünftigen Beziehungen zu vermeiden. Lernen Sie aus der Situation. 3. Erinnern Sie sich an Ihre Fähigkeiten Was können Sie besonders gut? Wie haben Sie Krisen früher gemeistert? Die Erinnerung an diese Ressourcen und frühere Erfolgserlebnisse stärkt Ihr Selbstwertgefühl und zeigt Ihnen Lösungsmöglichkeiten oder Zukunftsperspektiven auf. 4. Orientieren Sie sich neu, entdecken Sie Ihre Träume Welche Dinge haben Sie für Ihren Partner aufgegeben? Welche Freunde, welche Hobbies haben Sie vernachlässigt? Was hat Ihnen vor dieser Beziehung gut getan und Spaß gemacht? Beleben Sie diese Dinge neu. Machen Sie sich eine Liste der Dinge, die Sie gern tun … damit Sie Ihnen einfallen, wenn sich lange Wochenenden als endloser Schrecken vor Ihnen ausbreiten. Welche Dinge konnten Sie mit ihm nicht tun? Und was ist es, was Sie jetzt endlich umsetzen könnten? 5. Nutzen Sie effektives Coaching Ihnen völlig unbewusste Faktoren können nämlich dafür sorgen, dass Sie überreagieren oder wie auf Autopilot in dieser Situation unterwegs sind. Möglicherweise ist Ihnen so etwas schon einmal passiert, und alte Erinnerungen von nicht verarbeiteten Trennungen oder Verlusterfahrungen lösen nun Ängste aus, die die aktuelle Situation unnötig erschweren. Für diese Einflüsse empfiehlt sich beispielsweise ein energetisches Coaching mit CQM, um diese Dinge zu neutralisieren, den Blick auf die Situation klarer zu machen und die überbordenden Gefühle schneller in den Griff zu bekommen. So ein Coaching funktioniert auch telefonisch, bringt Sie sehr viel schneller aus Phase 2 und macht Sie wieder handlungsfähig. Im weiteren Verlauf unterstütze ich Sie dann beim Erkennen und Umsetzen der neuen Lebensziele –… … damit Sie den Trennungsschmerz überwinden, endlich wieder lachen können und gestärkt aus der Krise hervorgehen.

Ich weiß nicht, ob der folgende Text wirklich von Brad Pitt stammt. Ist letztendlich auch nicht so wichtig. Er ist gut und wichtig und stark. Deshalb teile ich diese Fundsache aus dem Internet gern mit Ihnen: „Natürlich bin ich kein Beziehungsexperte. Ich hätte es anders gemacht…Nach dem Verlust einer Frau, die ich liebte und einer Ehe von fast 11 Jahren, ist hier der Rat, den ich mir gewünscht hätte:Höre nie auf, zu umwerben. Höre niemals auf, diese Frau zu daten, betrachte diese Frau NIEMALS als selbstverständlich. Als du sie gefragt hast, ob sie dich heiraten möchte, hast du versprochen, dieser Mann zu sein, dem ihr HERZ gehört und es heftig zu beschützen. Dies ist der wichtigste und heiligste Schatz, der dir jemals anvertraut wird. Sie hat dich ausgewählt. Vergiss das nie und lass dich niemals in deiner Liebe VERLIEREN. Schütze dein eigenes Herz So wie du dich dazu verpflichtet hast, der Beschützer ihres Herzens zu sein, musst du dein eigenes mit der gleichen Wachsamkeit beschützen. Liebe dich vollständig, liebe die Welt offen, aber es gibt einen besonderen Platz in deinem Herzen, wo niemand außer deiner Frau eintreten muss. Halte diesen Raum immer bereit, sie zu empfangen und einzuladen und lasse niemanden oder irgendetwas anderes dort hineingehen. Verliebe dich immer und immer wieder Du wirst dich ständig verändern. Ihr beide seid nicht die gleichen Leute, die ihr wart, als ihr heirateten und in fünf Jahren wirst du nicht dieselbe Person sein, die du heute bist. Die Veränderung wird kommen und ihr müsst euch beide gegenseitig jeden Tag neu wählen. Sie muss nicht bei dir bleiben, und wenn du dich nicht um ihr Herz kümmerst, kann sie dieses Herz jemandem anderen geben oder dich komplett versiegeln und du wirst es vielleicht niemals zurückbekommen können. Kämpfe immer darum, ihre Liebe zu gewinnen, so wie du es getan hast, als du sie umworben hast. Sieh immer das Beste in ihr Konzentriere dich nur auf das, was du liebst. Worauf du dich konzentrierst, wird sich erweitern. Wenn du dich auf das konzentrierst, was dich stört, wirst du nur alle die Gründe sehen, die dich stören werden. Wenn du dich auf das konzentrierst, was du liebst, kannst du nichts anderes als Liebe zurückbekommen. Konzentriere dich auf den Punkt, an dem du nichts mehr sehen kannst außer Liebe und du weißt ohne Zweifel, dass du der glücklichste Mann der Welt bist, diese Frau an deiner Seite zu haben. Es ist nicht deine Aufgabe, sie zu ändern oder zu reparieren Deine Aufgabe ist es sie zu lieben, genau so wie sie ist . Und wenn sie sich verändert, liebe sie und freue dich für das was sie wird, ob es das ist, was du wolltest oder nicht. Übernimm volle Verantwortung… Für deine eigenen Gefühle: Es ist nicht die Aufgabe deiner Frau, dich glücklich zu machen und sie kann dich NICHT traurig machen. Du bist dafür verantwortlich, dein eigenes Glück zu finden und dadurch wird deine Freude in deine Beziehung und deine Liebe fließen. Erlaube deiner Frau einfach zu sein Wenn sie traurig oder aufgebracht ist, ist es nicht deine Aufgabe, sie zu reparieren, es ist deine Aufgabe, sie zu halten und ihr zu sagen, dass es in Ordnung ist. Lass sie wissen, dass du sie hörst und dass sie wichtig ist und dass du die Säule bist, an der sie sich immer stützen kann. Der weibliche Geist handelt von Veränderung und Emotion und wie ein Sturm werden ihre Gefühle ein- und ausrollen, und wenn du stark bleibst und nicht beurteilst, wird sie dir vertrauen und dir ihre Seele öffnen … RENNE NICHT DAVON, WENN SIE GENERVT IST. Bleib präsent und stark und lass sie wissen, dass du nirgendwohin gehst. Höre zu, was sie wirklich hinter den Worten und Emotionen sagt. Sei albern… Nimm dich nicht so verdammt ernst. Lache. Und bringe sie zum Lachen. Lachen macht alles andere leichter. Fülle ihre Seele jeden Tag… Lerne ihre Liebessprachen und die spezifischen Arten, in denen sie sich wichtig und validiert fühlt. Bitte sie, eine Liste von 10 Dingen zu erstellen, die ihr das Gefühl geben, geliebt zu werden und sich diese Dinge auswendig zu lernen und sie jeden Tag zu einer Priorität zu machen, damit sie sich wie eine Königin fühlt. Sei anwesend Gib ihr nicht nur deine Zeit, sondern auch deinen Fokus, deine Aufmerksamkeit und deine Seele. Tu, was immer nötig ist, um deinen Kopf frei zu bekommen, damit du vollkommen mit ihr bist, wenn du bei ihr bist. Behandle sie wie deinen wertvollsten Kunden. Sei kein Idiot Und fürchte dich nicht davor, einer zu sein. Du wirst Fehler machen und das wird sie auch. Versuche, nicht zu viele Fehler zu machen und lerne von denen, die du machst. Du solltest nicht perfekt sein, versuche einfach nicht zu dumm zu sein. Gib ihr Raum Die Frau ist so gut darin, zu geben und zu geben, und manchmal muss sie daran erinnert werden, sich Zeit zu nehmen, um sich selbst zu ernähren. Manchmal wird sie von deinen Zweigen fliegen müssen, um herauszufinden, was ihre Seele nährt und wenn du ihr diesen Raum gibst, wird sie mit neuen Liedern zurückkehren, um zu singen. (Okay, ein bisschen zu poetisch hier, aber du verstehst es. Sage es ihr, dass sie Zeit für sich selbst nehmen soll, besonders nachdem ihr Kinder habt. Sie braucht diesen Raum um sich zu erneuern und wieder zentriert zu werden und sich zu finden, nachdem sie sich verlaufen hat.) Sei verletzlich… Du musst nicht alles zusammen haben. Sei bereit, deine Ängste und Gefühle zu teilen und deine Fehler schnell zu erkennen. Sei völlig transparent Wenn du Vertrauen haben willst, musst du bereit sein, ALLES zu teilen… Besonders die Dinge, die du nicht teilen möchtest. Es braucht Mut, um vollständig zu lieben, um dein Herz vollständig zu öffnen und sie hereinzulassen, wenn du nicht weißt, ob sie das mögen wird, was sie finden wird… Ein Teil dieses Mutes erlaubt ihr, dich vollständig zu lieben, sowohl deine Dunkelheit als auch dein Licht. Lass die Maske fallen… Wenn du das Gefühl hast, dass du eine Maske um sie herum tragen musst und dich die ganze Zeit perfekt zeigen, wirst du niemals die volle Dimension dessen erfahren, was Liebe sein kann. Hört niemals auf, zusammen zu wachsen Der stagnierende Teich züchtet Malaria, der fließende Strom ist immer frisch und kühl. Findet gemeinsame Ziele, Träume und Visionen, auf die ihr hinarbeiten könnt. Sorge dich nicht um Geld Geld ist ein Spiel, finde Wege, um als Team zusammenzuarbeiten, um es zu gewinnen. Es hilft nie, wenn Teamkameraden kämpfen. Finde heraus, wie du die Stärke beider Personen nutzen kannst, um zu gewinnen. Verzeihe sofort… Und konzentriere dich auf die Zukunft, anstatt Gewicht aus der Vergangenheit zu tragen. Lass dich nicht von deiner Geschichte als Geisel halten. Sich an vergangenen Fehlern festzuhalten, die entweder du oder sie gemacht hat, ist ein schwerer Anker für deine Ehe und wird dich zurückhalten. VERGEBUNG IST FREIHEIT. Lass den Anker los und wähle immer die Liebe. Wähle immer Liebe WÄHLT IMMER LIEBE. Am Ende ist dies der einzige Rat, den du brauchst. Wenn dies das Leitprinzip ist, durch das alle deine Entscheidungen geregelt werden, gibt es nichts, was das Glück deiner Ehe gefährden könnte. Liebe wird immer bestehen bleiben. Am Ende geht es bei der Ehe nicht um glückliche Zeiten. Es geht um Arbeit. Und eine Verpflichtung, zusammen zu wachsen und die Bereitschaft, kontinuierlich in etwas zu investieren, das die Ewigkeit ertragen kann. Durch diese Arbeit wird das Glück kommen. Die Ehe ist Leben und sie wird Höhen und Tiefen bringen. Alle Zyklen zu umfassen und zu lernen, von jeder Erfahrung zu lernen und sie zu lieben, wird die Kraft und die Perspektive bringen, um ein Stein auf dem anderen zu bauen. Das sind Lektionen, die ich auf die harte Tour gelernt habe. Das sind Lektionen, die ich zu spät gelernt habe. Aber das sind Lektionen, die ich lerne und die ich weitertragen möchte. Die Wahrheit ist, ich liebte es, verheiratet zu sein und mit der Zeit werde ich wieder heiraten und wenn ich es tue, werde ich es mit einer Grundlage bauen, die jeden Sturm und jede Menge Zeit aushält. Wenn du dies liest und Weisheit in meinem Schmerz findest, teile es mit jenen jungen Ehemännern, deren Herzen noch voller Hoffnung sind und mit diesen Paaren magst du wissen, wer vielleicht vergessen hat zu lieben.Einer dieser Männer mag so sein wie ich und in diesen hart erarbeiteten Lektionen wird vielleicht etwas in ihm erwachen und er wird lernen, der Mann zu sein, auf den seine Frau gewartet hat.“

A - Angstfrei sein, Abhängigkeiten, Ärger, Aufträge, Angestellte, Auftritte B - Belastungen aller Art, Beziehungsstress, Berufung, Bewerbungen, Beratung, BurnOut, Balance C - Coaching für Coaches, Chaos auflösen, Chef sein D - Durchsetzungsvermögen, Durchhalten, Dauerstress, Depressionen E -  Erfolg, Eifersucht, Emotionen, Enttäuschungen, Ereignisse, Entscheidungen, Eltern F - Freude, Familien- und Frauenthemen, Firmenprojekte G - Gesundheit, Gewohnheiten, Geborgenheit, Glaubensmuster, Glück, Geld, Geschwister H - Hausfrauenthemen, Harmonie I - Impulse, Individualität, Innenleben, Inspiration, Inneres Kind J - Job finden, Job wechseln, sich im Job wohlfühlen K - Konflikte, Krisen, Karriere, Kinder, Krankheit, Kollegen L - Liebe, Leidenschaften, Lebensthemen, Lernen, Lösungen finden, Leichtigkeit, Life Coaching, Lampenfieber M - Mutterrolle, Mobbing, Manager, Männerthemen, Missbrauch, Mitarbeiter, Mut machen N - Notfälle, notwendige Schritte, Nachbarschaft O - Ohnmachtsgefühle, Organisation, Opferrolle loslassen, Optimierung, Optimismus P - Projekte aller Art, Partnerschaft, Persönlichkeitsentwicklung, Problemlösung, Prozessbegleitung, Prüfungsangst Q - Qualitätssteigerung R - Ressourcen stärken, Richtung finden, Rollenverhalten, Rauchen S - Stress, Schuldgefühle, Scham, Sex, Schule, Selbstwert, Seele, Souveränität, Sicherheit, Studenten, Stimmungen, Singles, Selbst-Design, Selbständigkeit, Systemische Aufstellungen, Schüchtern sein T- Transformation, Trauer, Tod, Tiere und ihre Probleme, Träume verwirklichen U - Unabhängigkeit, Umfeld, unangenehme Situationen, Umsatzsteigerung, Unterstützung V - Veränderungsprozesse, Vaterschaft, Vaterthemen, Vertrauen, Verantwortung W - Wachstum, Wertschätzung, Wohlstand, Work-Life-Balance X - x-beliebige Themen aller Art Y - Youngster, Yin und Yang, Yes or No Z - Ziele bestimmen und leichter erreichen

Tipps für gute Kommunikatiion in der Partnerschaft „Wir begegnen uns in unseren Gemeinsamkeiten und wachsen an unseren Unterschieden“ (Virginia Satir) Miteinander reden – das klingt so einfach… … doch vielleicht kennen Sie auch Situationen wie diese: Diese Momente, in denen man fast vergisst, dass das Gegenüber die große Liebe ist und der Mensch, mit dem man sein Leben teilen möchte? Momente, in denen all das in einem Moment in sich zusammenfällt, in dem kein normales Gespräch mehr möglich ist? Situationen, in denen man vor lauter Hilflosigkeit oder Wut laut wird, in Tränen ausbricht oder in Starre und Schweigen verfällt? Streitgespräche, in denen Vorwürfe und Beschuldigungen die Kommunikation beherrschen, man nicht mehr reden will und auch nicht mehr zuhören kann? Tiefpunkte in der Beziehung, in denen der Respekt verloren geht, die Wertschätzung auf dem Nullpunkt steht und es nur noch um Schuldzuweisungen, Erklärungsversuche und Rechtfertigungen geht? Aus dem WIR ist ein „Ich“ und „Du“ entstanden, eine schwer zu überwindende Distanz. Und die Kommunikation ist schwer geworden. Und es fing doch einmal so schön an… Wertschätzende Kommunikation ist eine Herausforderung Viele Paare wissen gar nicht, wie sie miteinander umgehen sollen, wenn nach dem Blick durch die rosarote, hormongesteuerte Verliebtheitsbrille der Alltag auftaucht. Kommunikation (nicht nur in der Partnerschaft) ist eine schwierige Sache, sollte natürlich voller Wertschätzung und auf Augenhöhe stattfinden – und gerade das ist in emotional geladenen Situationen besonders schwierig. Der Einfluss unserer gelernten Verhaltensmuster Vor allem kommuniziert jeder von uns in den Mustern, die wir als Kinder gelernt oder als unbewusste Überlebensstrategie angenommen haben, um zu gefallen oder um unseren Willen zu bekommen. Da übernimmt der Autopilot die Steuerung, zum Beispiel, indem wir das Gegenüber anklagen, uns selbst zum leidenden Opfer und den Partner zum Schuldigen machen, ihn durch zu viele Worte und Erklärungen „mundtot“ machen oder durch Schweigen und Rückzug einfach nicht mehr erreichbar sind. Zeit nehmen für Partnerschaft und Kommunikation Damit in der Partnerschaft Gefühle von Vertrauen, Intimität und Nähe entstehen und bleiben können, ist die Kommunikation über eigene Wünsche und Vorstellungen, Pläne, Hoffnungen und Sorgen eine wichtige Basis. Glückliche Paare nehmen sich Zeit füreinander – und geben der Beziehung die Priorität in ihrem Leben – mit all der Aufmerksamkeit und Achtsamkeit, die sie auch in den Bau eines Hauses investieren würden. Gute Kommunikation auf Augenhöhe kann man lernen. Und je besser sie in guten Zeiten ist, umso tragfähiger ist sie in Krisen und Konflikten. Zum Thema Kommunikation gibt es unendlich viel Informationen, Bücher und Podcasts – es ist schwer auf wenige Punkte zu reduzieren – aus meiner Erfahrung in der Praxis sind dies hier die wichtigsten Punkte, mit denen das Miteinander Reden funktionieren kann: Tipp 1 – Interesse Interessieren Sie sich für Ihren Partner. Stellen Sie Fragen. „Wie meinst du das?“, „Warum denkst du so darüber?“ oder „Wie kann ich dich unterstützen?“ Seien Sie gesprächsbereit – auch dann, wenn Sie von den Themen Ihres Partners nichts verstehen oder sich nur wenig dafür interessieren. Schenken Sie das, was Sie sich selbst vielleicht auch wünschen: Mitgefühl, Verständnis, Anerkennung und Zeit. Geben Sie dem Projekt Ehe und Ihrem Partner die notwendige Aufmerksamkeit. Geben Sie positive Rückmeldungen, worüber Sie sich gefreut haben (seine Fürsorge, Verlässlichkeit, die SMS oder den Anruf in der Mittagspause … ). Wenn der Partner erfährt, worüber Sie sich freuen, weiß er, dass Sie seine Aufmerksamkeit bewusst wahrgenommen haben. Und er weiß auch, wie er ihnen in Zukunft eine Freude machen kann. Tipp 2: Gesprächsthemen Belasten Sie Ihren Partner nicht unnötig … und benutzen Sie ihn nicht als „Mülleimer“. Dauerhaftes Jammern oder Klagen, das Aufwärmen alter Probleme oder unnötige Informationen über „die Cousine vom Chef, die damals schon …“ und unwichtige Details über Themen, die den Partner überhaupt nicht interessieren, sind nicht förderlich für die Beziehung, sondern schaffen eher Distanz als die gewünschte Nähe. Und wenn es häufig negative Dinge zu besprechen gibt, ist es im Ausgleich ebenso wichtig, sich über positive Dinge zu unterhalten, z.B. über Themen, die die Beziehung stärken wie gemeinsame Interessensgebiete, Freizeit- oder Urlaubsplanung oder gemeinsame Lösungsfindung zu verschiedenen Problemstellungen. Das verstärkt das Gefühl „Wir zwei schaffen alles zusammen“. Natürlich sollte auch Spaß und Humor nicht zu kurz kommen, denn gemeinsames Lachen verbindet. Tipp 3: Streitthemen Am häufigsten wird in meiner Praxis über Freizeitgestaltung, Geld, Kindererziehung und beruflich-zeitliche Herausforderungen gestritten. Der Alltag rüttelt an der Partnerschaft und fordert sie manchmal bis aufs Äußerste. Die Rush-Hour des Lebens mit beruflichem Stress, Kindererziehung und dem Erschaffen finanzieller Sicherheit bringt oft die Frage auf den Tisch, wer mehr oder vielleicht auch wer zu wenig für die Beziehung und die Familie tut – gerade in Zeiten, wo beide einfach funktionieren müssen und ganz besonderen Belastungen ausgesetzt sind. Ganz wichtig hierfür ist Tipp 4 – Zeitpunkt und Dauer. Tipp 4: Konfliktgespräche – Zeitpunkt und Dauer Achten Sie auf den richtigen Moment. Mal eben zwischendurch oder kurz vorm Schlafengehen ist eine „Krisensitzung“ meist nicht von Erfolg gekrönt und zermürbt die Beziehung unnötig. Sprechen Sie sich ab, verabreden Sie sich für ein Gespräch, in dem Sie in Ruhe und ausgeschlafen miteinander reden können. Überfallen Sie Ihren Partner nicht, sondern fragen Sie lieber: „Hast Du mal eine halbe Stunde Zeit für mich? Ich möchte etwas mit Dir besprechen.“ Konfliktgespräche zeitlich begrenzen Begrenzen Sie ihr Konfliktgespräch auf maximal eine halbe Stunde. Auch wenn das Gespräch zu emotional wird und feststeckt, legen Sie eine Pause ein und starten Sie neu, wenn sich der Autopilot wieder ausgeschaltet hat und Sie beide wieder sachlich miteinander sprechen können. Vereinbaren Sie mit Ihrem Partner ein Codewort oder klares Stopp, das ausgesprochen wird, wenn einer von beiden nicht mehr weitersprechen möchte oder kann. Vielleicht finden Sie heute keine gemeinsame Lösung – aber zeigen Sie Ihre Bereitschaft, weiter daran zu arbeiten. Tipp 5: Männer und Frauen Die meisten Männer mögen keine Gespräche über Beziehungsthemen, manche fühlen sie sich durch die emotionale Redeflut ihrer Partnerin auch überfordert und schalten auf „Durchzug“. Für Frauen bedeutet das: nicht zu viel reden, nicht zerreden, klare Botschaften senden, sich kurz fassen. Wenn es etwas gibt, was Sie mit ihrem Partner klären möchten, formulieren Sie zwei oder drei kurze Sätze wie „Ich mag nicht, wenn … „ und „“Dann fühle ich mich wie …“ – „Können wir möglicherweise etwas daran ändern?“ Auch Männer müssen natürlich lernen, wie Kommunikation in der Partnerschaft funktioniert. Aufmerksames Hinhören und das Sprechen über eigene Gefühle sind eine wichtige Grundlage dafür. Jeder hat – aus seiner Sicht – Recht Wichtig: Beide Partner haben selbstverständlich ihren eigenen Standpunkt und Unterschiede sind ganz normal. Jeder hat aus seiner Sicht der Dinge Recht – es kommt immer darauf an, eine erwachsene, gemeinsame Lösung zu finden. Die persönlichen Programme der Partner – das ist der Autopilot mit seinen emotionalen und mentalen Erwartungshaltungen und Überzeugungen, früheren Ereignissen und Erfahrungen und gänzlich unbewussten Einflüsse – stehen einer schnellen Lösung oft im Wege und können in Einzel-Coachingsitzungen verändert und neutralisiert werden. Tipp 6: Die Formel 5:1 Ausgleich von Negativem durch Positives John Gottmann, amerikanischer Beziehungsforscher, hat eine interessante Formel entwickelt, die sich von Paaren in der Praxis sehr gut umsetzen lässt. Es geht um den Ausgleich von negativen Belastungen durch positive Erfahrungen. Er empfiehlt zum Beispiel, ein böses Wort oder eine Kritik ganz bewusst auszugleichen durch 5 liebevolle Gesten, Komplimente, Lob oder Aufmerksamkeiten. Wenn das Positive überwiegt, fällt das Negative weniger ins Gewicht. Hiermit können Sie aktiv etwas für die positive Waagschale Ihrer Beziehung tun und Pluspunkte sammeln. Und: das Gute kann nie zu viel sein! Tipp 7: Schuldzuweisungen Konstruktive Kritik ist gar nicht so einfach. Vermeiden Sie bitte Schuldzuweisungen und Vorwürfe. Sprechen Sie mit ICH-Botschaften und schildern Sie Ihre Wünsche konkret und in möglichst kurzer Form – und vor allem ohne dem Partner etwas vorzuwerfen. Ein „Ich würde mich so freuen, wenn du dir am Wochenende Zeit für mich nimmst. Du fehlst mir.“ kommt viel besser an als „Immer bist du weg. Nie hast du Zeit für mich!“ Verwenden Sie immer die Ich-Perspektive Sprechen Sie immer aus der Ich-Perspektive wie zum Beispiel „Ich bin ängstlich, weil …“ anstatt „Du machst mir Angst.“ Drücken Sie Ihre Gefühle also ehrlich aus ohne Schuldzuweisungen, auf die der Partner nur mit Abwehr, Rechtfertigung oder vielleicht auch Unverständnis reagieren kann. Vielleicht ist ihm nicht bewusst, was sein Verhalten in Ihnen auslöst. Er hat seine eigene Realität in diesem Punkt und möglicherweise geht einfach auch darum, dass auch Sie Ihre eigenen Handlungsmuster und persönlichen Programme hinterfragen und neu gestalten. (Persönlichkeitsentwicklung) Tipp 8: Du hast Recht und ich auch! In der Beziehung geht es nicht um „Recht haben“, sondern um Kompromisse aus Liebe und mit dem Ziel einer funktionierenden Partnerschaft, bei denen jeder der Partner bestmöglich zu seinem Recht kommt. Suchen Sie deshalb auf Augenhöhe nach gemeinsamen Lösungen oder Kompromissen. Grund für Streitigkeiten sind oft die (unbewussten) inneren Überzeugungen und Glaubenssätze, wie Dinge zu sein haben. Das fängt vielleicht schon bei der Zahnpastatube an und hört bei der Planung von Familienfeiern wie Weihnachten noch lange nicht auf. Ergründen Sie, welche Emotionen durch die andere Meinung oder das Verhalten des Partners bei Ihnen entstehen – beispielsweise Hilflosigkeit, sich ausgenutzt oder geliebt fühlen, vielleicht auch ein Gefühl von Ungleichgewicht oder Ungerechtigkeit? Solche Gefühle und Erwartungen sind meistens die Ursache für Konflikte, Streit und Enttäuschungen. Der Ursprung für Verhaltensmuster, Gefühle und Ängste sind meist in der Kindheit begründet und geben jedem Einzelnen aus seiner eigenen Sicht das Gefühl, richtig zu denken und zu handeln. Wichtig dabei ist jedoch: beide Partner haben für sich und aus dem eigenen Erfahrungsschatz her Recht! Kompromisse und gemeinsame Lösungen Die Frage ist: Wie finden wir eine gemeinsame Lösung, um für Vertrauen, Stabilität und Geborgenheit zu sorgen und unsere Partnerschaft auf ein Level zu bringen, auf dem beide Partner erblühen können? Tipp 9: Vermeiden Sie Reizworte Damit sind Worte gemeint wie „immer“, „nie“ und „aber“ oder Worte, von denen Sie wissen, dass sie den Partner verletzen oder unangenehme Erinnerungen wachrufen. Achten Sie rechtzeitig auf diese Hinweise und bemühen Sie sich um die richtige Wortwahl. Seien Sie nicht nachtragend, wärmen Sie keine alten Streitpunkte wieder auf und nutzen sie auch in der größten Emotionalität keine verletzenden, zynischen oder verächtlichen Worte – sie wirken wie Messerstiche und sind sehr schwer zu heilen. Tipp 10: Interpretieren Sie nicht Sondern fragen Sie nach, wenn Sie unsicher sind, was Ihr Gegenüber mit seinen Worten meint. Denn das, was Sie vielleicht auf sich beziehen, hat oft eine ganz andere Bedeutung, als Sie vermuten. Vielleicht ist das, was in Ihnen gerade Angst oder einen Verteidigungsmechanismus auslöst, ja völlig harmlos. Tipp 11: Achten Sie auf Ihre Stimmlage und Körperhaltung. Beobachten Sie sich selbst einmal von außen, wie Sie im Gespräch mit Ihrem Partner von außen betrachtet aussehen. Wirken Sie auf Ihren Partner offen, zugewandt, freundlich und kompromissbereit? Sprechen Sie ruhig und in angenehmer Tonlage? Drücken Sie Wertschätzung aus? Sind Sie mit Ihrem Partner auf Augenhöhe? Oder vermeiden Sie den Augenkontakt, sitzen mit verschränkten Armen abgewandt und machen sich unzugänglich? Ist Ihre Stimme vielleicht schrill und aufgeregt oder laut und bedrohlich? Machen Sie sich klein oder besonders groß? Denken Sie daran: da sitzt der Partner, den Sie lieben! Tipp 12: Schreiben oder reden? Generell gilt: Die Kommunikation über SMS und WhatsApp ist in den meisten Fällen wunderbar dazu geeignet, dass Worte falsch gedeutet werden und Missverständnisse entstehen. Das persönliche Wort ist immer besser. Tipp 13 : Miteinander reden Das absolute Minimum der Kommunikation auch in Krisenzeiten: Nehmen Sie sich täglich mindestens 10 Minuten füreinander Zeit. Das ist besonders in Zeiten großer Veränderung oder bei großen Herausforderungen das Mindeste, um immer wieder Nähe und Verständnis für den Partner herzustellen: Stellen Sie sich gegenseitig zum Beispiel diese Fragen. Was war für Dich heute am Unangenehmsten? Was war für Dich am Schönsten – worüber hast Du Dich heute gefreut? Gibt es etwas, was ich JETZT für Dich tun kann? Praxistipp: Wenn diese 3 Fragen regelmäßig – vor allem auch in guten Zeiten der Beziehung – gestellt werden, kann auch in Krisensituationen, wenn die Kommunikation angespannt ist, ganz anders miteinander geredet werden. Man kennt den Partner dadurch viel besser und Veränderungen oder unterschiedliche Meinungen machen dann auch weniger Angst. Am wichtigsten bleibt es, sich immer wieder bewusst zu machen, dass Ihr Gegenüber Ihre große Liebe ist. Denn dann können Sie auch während eines Konflikts Vernunft walten lassen. Mit einer Portion Akzeptanz und Zuneigung wird dann auch die Beziehung erfolgreich.